譚雅的幸福網站

哪來的意志力寫了三十天飲食紀錄 @@"~

就平常心囉 ~

我在家裡的體重計，按了一下紀錄 ~

62 kg 以上，根本就不敢鎮上體重計 ~

在我眼裡記錄的 61.85 kg 就是崩貴的極限。

很多人，問我，到底瘦了多少 ?

你們可以算一下 ~~~

我確定的 ~ 是我還會繼續下去 ~

雖然我跟網友說 ~ 我寫一個月 ~

但是，我確定我還會持續下去到我要的目標體重。

運動嗎 ? 會啊 ~ 瑜珈課會上到九月份 ~

沒去上課時，就在家最基本的運動而已。

如果，要我問的體脂 ~

下面就是我的體脂紀錄 ~~~

如果，要問我的內臟脂肪

以下是我的內臟脂肪紀錄

清楚吧 ~~~~

好啦 ~ 寫了三十天 ~ 經歷過兩次的月事 ~

我發現一件事 ~ 就是 !!!

在月事期間，體重都不太會有變化 ~ 很奇妙 !!!

所以，我特別沮喪嗎 ?

也還好 ~ 就平常心看待 ~ 不要有太大的壓力。

太大壓力，就會失去前往目標的意義。

6/29  飲食文

早餐   7-11 兩支熱狗 + 水蜜桃一顆

我知道吃兩支熱狗 ~ 會很鹹，所以我準備了水果 ~

水果含的鉀會取代鈉的位置。

我推薦主婦聯盟賣的黑麥汁 ~ 比較不甜喔 !!!

沒有焦糖色素，也沒有防腐劑，也沒有添加糖味。

補充營養與能量滿分 !!!

午餐   滷雞腿 + 一隻玉米

慘了 ~ 這隻雞腿雖然好吃 ~ 可是卻有加糖滷味 ~ 糗 ~~~

嚴格執行的話，是不能用糖滷肉的喔 ~

還虧我昨天美白牙齒

有人點了特大杯的星冰樂 ~

我心動一下都沒有 ~

晚餐   先喝筍子雞湯 + 雞肉 + 紅蘿蔔炒玉米 + 炒青菜

http://wifesaysomething.pixnet.net/blog/post/31975380#comment-33771025

自從，我寫了上面這篇飲食瘦身的文章後，

不時地，被網友問 :

1. 書我都看不懂，譚雅可以直接告訴我怎麼吃嗎 ?

我上面連結的文章，有餐餐的飲食比例解說。

現在就來寫一個月的飲食紀錄。

我必須說，我不能代替賴宇凡。

希望大家好好學，我真的寫得很盡力。
如果，有哪天沒 po 出來，真的太忙惹。

不過，我也是看了兩三次以上，才看懂的。

2. 油要吃甚麼好 ?

甚麼油都要吃啊 ~

3. 這個牌子可以嗎 ?

我認識的牌子真的不多，
都在主婦聯盟，或農會超市或有機商店，
去比較購買。

4. 我這星期怎胖了一公斤 ? 我晚上都只吃水果。

我沒有寫說，吞油以後，晚上可以只吃水果啊 !

重點放在，食物攝取的比例。

5. 油一定要用喝的嗎 ?

可以不喝啊 ~ 喝一匙比較快，我也沒常喝。

好難過，路又回不了頭。

6. 我都外食，那要怎麼辦 ?

還是靈活地吃啊，不要綁手綁腳就好。

7. 睡前肚子餓怎麼辦 ?

我是算好七點半或是八點之前用餐完畢，

而且，還要撐到睡前都不會餓的睡著。

8. 堅果類要吃哪一種 ?

只要不是甜的就好。

9. 兩星期飲食療程是哪一頁 ? 喝大骨肉湯在哪一頁 ?

我 ........... 我買了好幾本，

身邊沒有留任何一本。

認真看懂書的內容吧。

啊 ~ 在 217 頁 !!!

難道，我要辦一場讀書會 ?

10. 澱粉 20 % 是多少 ? 一定要減澱粉嗎 ?

我 ....... 必須說:人生有時候真的得面對，

是必須接受與改變的時候了。

每次看著兒子扒白飯，

我都拋出羨慕的眼神 ~~~~

11. 早餐一定要煮的嗎 ?

上班時間來不及耶，真的不能吃牛奶麵包嗎 ?

搖頭，認真給自己幾個月時間吧，

如果真的很愛很愛很愛，

那等一個月後，一個星期吃一次麵包，喝一次牛奶吧。

人生還很長，不差這一兩三個月沒麵包吃，沒牛奶喝。

12. 我為什麼喝油了，卻沒有瘦 ?

我問 : 三餐妳都怎麼吃 ?

回 : 喝完一匙油後，照以前吃。

我 : 那當然沒有用啊 ~~~~~~~~ 早餐吃啥 ?

回 : 麵包牛奶或蛋餅。

我 : 那妳也就別喝油了 ........

( 重點是在飲食的攝取比例 )

再重申一次，

很多網友在賴宇凡的網站得不到答案，

都會跑來問我，可是，我不是賴宇凡喔 ~~~~~

她才是真正的營養師。

譚雅正在星巴克寫文，陪著別人，

咖啡明明買一送一，

我還是得忍住才三天就很明顯的成果。

說真的，我現在很想淺嚐一口咖啡

( 一口而已啦 ~ 才碰到舌頭而已 )

要陪伴妳們一個月 ~~~

我真的是好人做到底 ~~~

感覺寫了一篇飲食瘦身文，落得大家很期待，

看書卻抓不到重點，如何實行。

但，我的廚藝也沒有賴宇凡老師好，

我家也沒有烤箱。

都是自己隨意搭配的 ~

為了你們，我開始得考慮配色惹 ~

我都在考慮，要不要公布我的體重 ~~~

我不是怕太重而不敢公布數字 ~~~

數字沒有甚麼了不起 ! 比我重得多多是。

而是，很有壓力，隔天站上體重計，要是沒有瘦 ?

好丟人 ~~~

哈哈 ~ 我這個人，經不起壓力的 ~ 哈哈哈哈哈

所以一直告訴自己平常心

現在一週裡，一定要有一兩天的甜食或美食的。

我都是卡在因為甜食而體重停滯。

前年十月底，我從 63 公斤瘦到 56.6 公斤，

約兩個月多，是嘛 ?

我有點忘了，多久的時間 ~~~~

四月去京都玩，也沒有復胖喔 ~

其實，真的不容易復胖，我頂多五十七公斤多，

維持到去年七月。

我在倫敦，吃了要十天早晚的泡麵，

因為白天一直在走路。

運動量大，也沒有復胖。

就後來，去年八月時，

因為晚上密集帶兒子去台北上圍棋課。

兩個星期 !

下課八點半，

回到家吃飯已經是晚上九點半以後的事情了。

連續兩個星期晚吃，就整個讓我胖了三公斤。

也之所以五十六點六公斤沒有守住的原因。

另外一個原因就是，

我害怕心律不整，所以睡前都會喝一杯溫牛奶。

所以後面又多了兩公斤，一直瘦不下來，

就是為了睡得更好，也害怕心律不整，睡前都喝溫鮮奶。

我決定，要用平常心來記錄自己的體重。

要很日常生活化的飲食，是吧 ? 不太刁難的 ~ 是吧 ?

就從　5/30 開始吧　～～～～ 早上量體重 61.1 kg